| Om man börjar skjuta utan att först värma upp kommer det att ta ett tag innan musklerna kommer upp i arbetstemperatur. Musklerna blir då efterhand mer flexibla och senorna längre. Detta påverkar skjutställningen och märks mest i stående. Om man inte skjuter många provskott kommer det att ske under tiden som man håller på med tävlingsskotten vilket naturligtvis inte är bra.
Syftet med uppvärmningen är att få igång blodcirkulationen samt mjuka upp muskler och senor så att kroppen är lagom smidig redan innan provskotten. Det skall inte vara ansträngande och behöver inte ta mer än 5-10 min. Om det är kallt ute får man också den fördelen att det tar längre tid innan man börjar frysa. Effekten av uppvärmningen försvinner efter ungefär 20-30 min om man inte rör på sig lite under tiden man väntar på att börja skjuta.
De kroppsdelar som måste mjukas upp är benen, ryggen och axlarna. Man kan börja med att promenera eller jogga lätt en liten stund. Sedan rullar man höfterna med- och moturs så att svankryggen mjukas upp. Resten av ryggen får man med genom att vrida axelpartiet fram och tillbaka utan att vrida höfterna. Därefter rullar man axlarna framåt och bakåt, snurrar armarna åt båda hållen och så avslutar man med några åkarbrasor. Kom ihåg att meningen inte är att man skall bli varken svettig eller ansträngd utan bara lagom uppvärmd.
Efter uppvärmningen är det dags för lite mjuk stretching för att töja ut senorna till den längd de normalt har efter att man har skjutit ett tag. Om man sträcker ut senorna för mycket kommer de istället att dra ihop sig under tiden man skjuter vilket också påverkar skjutställningen. Har man behov av att stretcha senorna så att de förlängs skall detta ske i samband med fysisk träning. Eftersom det är svårt att i ord beskriva hur man sträcker ut olika senor, nöjer jag mig med att tala om vilka kroppsdelar det gäller. Dessutom har väl de flesta gjort stretchingövningar i skolgymnastiken. Koncentrera dig på att töja ut senorna i axelpartiet. Det är då också lätt att få med bröstmusklerna och överarmarna. Skall man skjuta stå eller knä töjer man också ut vader, lår och ljumskar.
Om man under pågående skjutning känner att man har spänningar i någon muskel kan det ofta hjälpa att försiktigt sträcka ut denna muskel något innan man fortsätter. |
