För de flesta skyttar består träningen av att skjuta ett tävlingsprogram, t ex en huvudskjutning, en kvartsmatch eller kanske 40 skott med luftgeväret. Det gör nytta till en viss del men om man vill utvecklas mer räcker det inte att åka till skjutbanan och ”bara” skjuta. Man måste träna effektivt och målmedvetet.

En skjutställning består av många olika element som kan tränas separat. Det är enklare att fokusera på ett moment i taget än att försöka rätta till hela ställningen på en gång. Därför är det bra att alltid ha en eller två arbetsuppgifter för varje träningspass. Om man ändrar och testar en detalj i taget så vet man säkrare vad som medfört en förbättring.

Poängen är inte det viktigaste i alla träningsmoment. Istället kan man avsluta träningen med en testserie som räknas.

Kom ihåg att det tar tid innan man lärt sig ny teknik så bra att den blir automatiserad, d v s att man gör rätt utan att behöva tänka på det.

En kort utvärdering av varje träningspass är viktigt. Genom att analysera vad det var som ledde till en förbättring av den inre skjutställningen, stillahållningen, rekylupptagning eller annat så lär man sig snabbare hur man gör rätt. Man vet också vad som kan vara orsaken om det inte stämmer riktigt på en tävling. Erfarenheterna skriver man ned i träningsdagboken.

En del träningsmetoder finns beskrivna och jag ger också några exempel på hur man kan bygga upp olika träningspass. Arbetsuppgifterna kan ofta bytas ut mot andra så att man får ett pass till.

Skytte på vit tavla
Avsikten med denna form av träning är dels att se var nollpunkten ligger och dels att få en indikation på hur bra den inre skjutställningen samt ställningens balans är. Det är inte lämpligt att nybörjare tränar på detta sätt. Skytten måste ha uppnått så pass bra stabilitet och nollpunkt i ställningen att han med säkerhet kommer att träffa kulfånget.

Övningen går till så att man skjuter på baksidan av en tavla. Efter lyftet intar man den inre skjutställningen. När man står i balans lägger man ned huvudet till kindstödet och riktar in siktet mitt i tavlan. Därefter, om allt känns rätt, blundar man och tar tryckpunkten. Avfyrningen, som skall vara perfekt, skall ske först efter minst några sekunder. Räkna: 1001 - 1002 – 1003. Om man känner att siktet står helt fel så avbryter man och tar om.

Efter ett antal skott bildas en träffbild som visar var nollpunkten ligger. Om du ställde in nollpunkten rätt innan du började skjuta skall träffläget vara mitt i tavlan. I annat fall ser du var den i egentligen ligger och kan justera skjutställningen.

Ju bättre den inre skjutställningen är, desto mindre blir träffbilden. En bra junior kanske har en spridning på mindre än 15 mm.

Om balansen är dålig får man stor spridning i sidled. När man blundar känns det tydligt om kroppen svajar och man kan avbryta skottet. Meningen är ju att man ska försöka få en bra träffbild.

Streckskytte
Genom att skjuta på ett vertikalt eller horisontellt streck (10-12mm brett, tvärs över hela tavlan) kan man dela upp siktrörelsen i två delar vilket minskar den mentala arbetsbelastningen. Om man skjuter på ett vertikalt streck får man automatiskt fokus på endast den horisontella rörelsen. Detta underlättar koncentrationen på att förbättra denna.

Torrträning
Torrträning är ett bra sätt att förbättra den inre skjutställningen och bör göras till en regelbunden vana. Eftersom man inte får några poäng blir det enklare att koncentrera sig på avslappning, balans, hållområde, m m. Fokus flyttas från siktning och poäng till hur det känns vilket underlättar för skytten att hitta den rätta känslan.

Även avfyrningstekniken kan förbättras genom torrträning. Felaktig teknik avslöjas genom att siktet rör sig när man trycker av. När man skjuter skarpt döljs dessa smårörelser av rekylen.

De flesta tycker inte att torrträning är lika roligt som att skjuta på riktigt men det är billigt och effektivt. Dessutom behöver man inte åka till skjutbanan varje gång man skall träna. Som riktpunkt kan man ha ett häftstift eller liknande på väggen. Se bara till att det sitter i en höjd som motsvarar tavlan i verkligheten. Detta kan man mäta sig till genom att kontrollera hur högt över marken pipan befinner sig när man skjuter på skjutbanan. Inta sedan skjutställningen hemma med pipan lika högt över golvet och fäst riktmärket i samma höjd som siktet.

Torrträningen kan göras lite roligare genom att integrera den i det vanliga skyttet. Klicka t ex två gånger mellan varje skott. Om man inte har motivationen att enbart torrträna kan man börja varje träningspass med 15-30 minuters torrträning och sedan skjuta skarpt.

Torrträningsövningar
Gemensamt för övningarna är att man skall sträva efter att slappna av så mycket som möjligt samt att stå i balans. Fokus ska alltså ligga på den inre skjutställningen.

Mörkerskytte:
Blunda och inta sedan skjutställningen som vanligt. Lägg även ned huvudet mot kindstödet. Istället för att sikta fortsätter man att blunda och koncentrerar sig på att stå i balans utan att svaja.

Stillahållning:
Sikta på en riktpunkt eller en vit tavla och försök hålla så stilla som möjligt. Tiden man riktar kan varieras från en vanlig skottavlossning till flera minuter. När man står en längre tid i ställningen blir musklerna trötta och man märker då vilka muskler som inte är avslappnade.

Bulgarisk stillahållning:
Sikta på ett riktmärke som är placerat 5 cm framför pipan. Sikta under 45 sekunder och vila i 15 sekunder.

Nollpunkt:
För att kontrollera nollpunkten intar man skjutställningen och siktar. Sedan blundar man under 5 sekunder medan man kontrollerar den inre ställningen. Därefter tittar man efter om siktet har flyttat sig. Om nollpunkten ligger rätt så skall siktet stanna kvar i mitten.

Avfyrning:
Tag tryckpunkten och försök göra en perfekt avfyrning. Siktet skall inte röra sig när det klickar.

Träningspass 1

Stående med luftgevär
Skjutrytm samt avslappning i vänster arm och hand.

5 min  Läs träningsdagboken
Leta efter positiva anteckningar angående dagens arbetsuppgifter som är skjutrytm samt avslappning i vänster arm och hand. Dessa erfarenheter skall utgöra grunden för detta träningspass. Försök göra på samma sätt som, enligt dagboken, gett bra resultat tidigare.

10 min  Uppvärmning

10 min  Uppvärmning med bössan – nollpunkt
För att hitta den inre skjutställningen kan det underlätta att stå i ställningen en längre stund och slappna av. Sök rätt känsla och kontrollera att nollpunkten ligger rätt. Gör upprepade anläggningar för att se att allt stämmer. Klicka endast.

5 min  Uppvärmning - skjutrytm
Med skjutrytm menas tiden från det att du lägger huvudet intill kindstödet för att börja sikta tills det att skottet avlossas. Det finns därför ingen anledning att jäkta mellan skotten. Tag alltid den tid som behövs för att hitta den inre ställningen. Sträva efter att hålla rätt rytm. Tiden kan skilja någon sekund utan att rytmen därför är dålig. Klicka endast.

10 min  Skjut på vit tavla – avslappning vänster arm och hand
Fokusera på avslappning av vänster arm och hand även om du skall försöka göra rätt i övrigt också.

10 min  Skjut på vit tavla – skjutrytm
Fokus ligger på skjutrytmen vilket innebär att skottet skall avlossas i rätt tempo även om det inte känns helt rätt. Se därför till att inta den inre skjutställningen samt att stå i balans innan du lägger huvudet intill kindstödet

20 min  Skytte – skjutrytm
Fortsätt att fokusera skjutrytmen på samma sätt som tidigare. Poängen är inte det viktiga men det krävs självdisciplin för att träffa skapligt. Om du fuskar med förberedelserna så får du ta konsekvenserna. Tag endast om i undantagsfall för att undvika ett skott i det vita.

20 min  Skytte – avslappning vänster arm och hand
Fokusera återigen på avslappningen i vänster arm och hand. Poängen är inte det viktigaste.

30 min  Test, 25 skott
Kör båda arbetsuppgifterna. Nu räknas poängen. Tag därför om när det inte stämmer.

5 min  Stretching
Töj ut ryggen försiktigt, t ex genom att hänga i armarna och slappna av.

5 min  Utvärdering
Notera i träningsdagboken vilka erfarenheter du dragit av träningspasset.

Träningspass 4

Knästående korthåll
Rekylupptagning, om möjligt med simulator.

10min          Mental förberedelse på arbetsuppgiften
Visualisera i avslappnad ställning för att få fokus på arbetsuppgiften.

10min          Uppvärmning

10min          Uppvärmning med bössan - nollpunkt
Hitta den ställning som medger störst avslappning. Sök rätt känsla och kontrollera att nollpunkten ligger rätt. Gör upprepade anläggningar för att se att allt stämmer. Klicka endast.

10min          Inskjutning

30min          Skjut 50 skott
Fokus på rekylupptagningen.

10min          Utvärderingspaus
För att eventuellt kunna justera/testa något i nästa del.

40min          Skjut 60 skott
Fokus på rekylupptagningen.

5min            Stretching

10min          Utvärdering
Notera i träningsdagboken vilka erfarenheter du dragit av träningspasset.

Träningspass 5

Liggande korthåll / 6,5mm
Hitta rätt ställning samt resultattillvänjning.

10min    Mental förberedelse på arbetsuppgiften
Läs i träningsdagboken samt visualisera i avslappnad ställning.

10min    Uppvärmning

10min    Uppvärmning med bössan - nollpunkt
Sök rätt känsla och kontrollera att nollpunkten ligger rätt. Gör upprepade anläggningar för att se att allt stämmer. Klicka endast.
 
10min    Inskjutning
Skruva snabbt in i mitten och skjut så många tior som möjligt.
 
20min    Test
För att bli van höga resultat.
 
5min      Paus
Slappna av och börja sedan om med att återigen ställa in nollpunkten, skjuta in samt skjuta en test. Detta för att lära dig att hitta ställningen.
 
5min      Stretching
 
5min      Utvärdering
Skriv ned positiva upplevelser samt lösningar på arbetsuppgiften.

© Skytteskolan