Hantera nervositeten
De flesta skyttar känner säkert igen sig i följande situation: Det är dags att skjuta ståskotten men tävlingsanspänningen (nervositeten) är så hög att knäna vibrerar. Skakningarna är så kraftiga att rörelsen fortplantar sig upp till geväret och siktet rycker vilt fram och tillbaka över tavlan. Det ter sig som en omöjlighet att ens lyckas sätta skottet i det svarta.

I denna situation har man naturligtvis förlorat kontrollen över tankar, nerver och muskler. Frågan är hur man kan hantera tävlingsanspänningen så att situationen aldrig uppstår? På den korta tid man har till förfogande i nationellt skytte eller under finaler är det inte så lätt att återta kontrollen. Det är istället bättre att jobba för att alltid behålla kontrollen.

Det finns flera faktorer som gör att anspänningen stiger inför och under en tävling. Man tar skyttet alltför allvarligt, får prestationsångest och blir rädd att skjuta dåligt. Det kan vara så illa att man känner oro inför tävlingen bara man tänker på den, lusten att skjuta försvinner.

Nedan följer beskrivningen av en strategi för att kunna hantera nervositeten och därmed behålla kontrollen som är väl värd att prova.

I texten är utgångspunkten stående skjutställning men motsvarande kan naturligtvis  även göras för liggande och knästående.

Man kan bara konstatera att skyttet endast är ett nöje som egentligen inte är så viktigt. Man skjuter för att det är kul.

Ta kontrollen
Ta kontrollen över dina tankar. Tänk rätt och tänk positivt. Varje gång man tänker på tävlingen skall man tänka att allt kommer att gå lätt och fungera bra. Man kommer att känna sig lugn, avslappnad och trygg. Skjutställningen kommer att vara stabil, siktet kommer att vara stadigt och man skall bara genomföra arbetsuppgiften. Det kommer att bli kul.

Så fort någon negativ tanke dyker upp kontrar man genom att aktivt tänka rätt.
Några exempel: "Jag är tillräckligt bra. Jag hinner alltid. Jag håller alltid stilla. Jag är bäst när det gäller. Jag klarar det och det kommer att gå bra." Genom att göra detta med lite inlevelse kommer de negativa tankarna att blockeras. Andra sätt att blockera negativa tankar är att läsa en bok eller lyssna på musik. När man läser en bok flyttas tankarna bort från skyttet och tankeverksamheten nollställs vilket ger möjligheten att börja om när man tycker sig ha förlorat kontrollen. Med hjälp av väl vald musik kan man även försätta sig i önskad sinnesstämning inför skjutningen.

Något som lätt kan leda till att man förlorar kontrollen är om man är för sent ute för att hinna till uppropet. Denna stress kan man lätt undvika genom att påbörja sina förberedelser och byta om i god tid så att man känner sig säker på att hinna.

Tänk dig en plats och situation där du känner dig totalt trygg, där inget otrevligt kan hända och där inget kan skada dig. Denna känsla av trygghet andas du så ned inom dig upprepade gånger tillsammans med ordet "trygg".

Magandning
Andas djupt och lugnt med magen samt släpp ned axlarna. När anspänningen stiger dras axlarna omedvetet upp mot öronen. Motverka detta genom att släppa ned axlarna. Fokusering på magandning har en lugnande och avslappnade effekt samtidigt som den minskar utrymmet för negativa tankar. Magandas när du andas ned trygghetskänslan och känn hur trygg du är. Magandas och känn hur avslappningen sprider sig via axlarna från muskel till muskel ut i hela kroppen. Hur avslappnat kan man stå utan att falla ihop?

Visualisera
Visualisera hur du genomför ett perfekt skott, dvs. gå mentalt igenom de olika momenten. Tänk dig och känn hur du utför varje delmoment. Känn hur du ligger på hårt på avtryckaren och se siktet närma sig mitten. När den perfekta siktbilden syns smäller det automatiskt med en mjuk och fin rekyl. Visualiseringen förbereder dig på vad du skall göra nästa skott samtidigt som det minskar utrymmet för negativa tankar. Det ökar också chansen att avfyrningen sker i rätt ögonblick.

Automatisk avfyrning
När anspänningen är hög blir siktrörelsen större, snabbare och mer oregelbunden vilket gör det svårare att göra en medveten avfyrning i rätt ögonblick. Det är bättre om avfyrningen kan ske automatiskt och det är faktiskt ingen omöjlighet.

När du siktar fokuserar du mentalt på tian eller mitt i genom att tänka t ex. "tia" eller "mitt i". Om du ligger på tillräckligt hårt på avtryckaren kommer detta att leda till en reflexmässig och till synes automatisk avfyrning när hjärnan registrerar den perfekta siktbilden. Det gäller att våga lita på denna automatiska avfyrning och gärna visualisera den perfekta siktbilden innan anläggningen.

Om man under träning haft problem med att t ex slappna av i höger axel eller om man upptäckt att placeringen av vänster armbåge är speciellt viktig så tar man detta som arbetsuppgift på nästa tävling. Man gör då som alltid delmomenten för intagande av skjutställningen samt avslappning men man lägger extra stor vikt vid den arbetsuppgift man bestämt sig för inför tävlingen och kanske kontrollerar den ytterligare en gång. Arbetsuppgiften kan naturligtvis även bestå av de grundläggande momenten såsom avslappning enligt ovan men den får inte vara alltför omfattande utan bör begränsas till 2-3 uppgifter.

Genom att använda sig av arbetsuppgifter minskar risken att man glömmer något samtidigt som man stänger ute negativa tankar. Koncentrationen ökar också.

Genomförandet är det viktiga
Man skall alltid fokusera på genomförandet och inte på poängen. Det viktiga är att man inför varje skott disciplinerat genomför hela arbetsuppgiften tills varje delmoment är klart. Poängen blir en konsekvens av hur väl arbetsuppgiften utförs. Varje skytt har potential att prestera resultat vars nivå beror på hur väl utvecklad skyttens skjutställning och teknik är. För att skytten skall ha chans att prestera på denna potentiella nivå måste han genomföra arbetsuppgiften. Fuskar han med arbetsuppgiften så kan han inte räkna med att resultatet blir vad det skulle kunna bli. Om man lyckas genomföra arbetsuppgiften som man tänkt sig så har man all anledning att känna sig nöjd efteråt och det även om poängen inte blev vad den borde.

Fokusera på dig själv
Tävla med dig själv och bry dig inte om andras resultat. Eftersom man inte kan påverka vad de andra skjuter så är det ingen idé att lägga energi på att fundera över detta. Låt istället de andra själva oroa sig över hur de skjuter medan du koncentrerar dig på att utföra arbetsuppgiften. Kom ihåg att alla andra skyttar har minst lika stora problem med nerverna som du har, skillnaden är att du klarar av att behålla kontrollen.

Tänk på att du skjuter för din egen skull inte någon annans och detta gäller även om landslagschefen tittar på. Du behöver inte bevisa för någon i publiken hur bra du är för det vet de redan, de har dessutom flera andra att titta på.

Under tävlingen mellan serierna och skotten:
Tävla med dig själv och bry dig inte om andras resultat.
Visualisera ett perfekt genomfört skott.
Magandas ned trygghet, släpp ned axlarna och känn hur avslappningen sprider sig.
"Jag klarar det och det kommer att gå bra."

Inför varje skott:
Magandas ned trygghet.
Genomför disciplinerat hela arbetsuppgiften tills varje delmoment är klart.

© Skytteskolan